Vous aimez la natation mais vous voulez en savoir plus sur la manière de procéder lorsque vous allez à la piscine ? En réalité, il existe quatre principaux types de nage : la nage libre, la brasse, le dos et le papillon, à défaut de courir dans l’eau. Chaque type de nage est unique et présente ses propres avantages. La nage libre est la plus populaire et est souvent utilisée en natation de compétition mais les trois autres méritent notre attention dans ce sujet.
La nage libre
La nage libre est composée d’une alternance de battements de bras et de battements de jambes. Le nageur se propulse dans l’eau en utilisant à la fois ses bras et ses jambes de manière coordonnée. Pendant que les bras font leur travail, les jambes exécutent un coup de pied flottant. Le coup de pied commence au niveau de la hanche, les deux jambes étant levées en même temps puis redescendues d’un mouvement rapide. Les bras bougent de façon rythmique, fournissant de la puissance et maintenant la tête du nageur hors de l’eau. La nage libre (ou crawl) est la plus rapide de toutes les nages et est utilisée dans la plupart des compétitions, c’est avec elle que les meilleurs temps sur 25 ou 50 mètres sont faits. Bien qu’elle puisse sembler simple, cette nage est en fait assez difficile à maîtriser. Même les nageurs expérimentés peuvent se fatiguer rapidement lorsqu’ils tentent de maintenir un rythme rapide sur de longues distances. Cependant, avec de la pratique et du dévouement, tout le monde peut apprendre la nage libre efficacement.
Le crawl est également la nage la plus adaptée pour utiliser un tuba. Bien qu’il puisse sembler être une simple pièce d’équipement, le tuba peut en fait être très bénéfique pour les nageurs de tous niveaux. Pour les débutants, il peut les aider à prendre confiance en eux en leur permettant de se concentrer sur leur mouvement sans avoir à se soucier de leur respiration. Pour les nageurs expérimentés, le tuba peut être utilisé pour améliorer la technique de mouvement des bras et des jambes. En nageant avec un tuba, les nageurs évitent de lever la tête hors de l’eau, ce qui contribue à renforcer la position de leur corps et évite de leur faire perdre de l’élan. En outre, le tuba peut également être un outil utile pour la natation de distance, car il permet aux nageurs de maintenir un rythme respiratoire régulier pendant toute la durée de la nage.
Crawl (ou nage libre) avec un tuba
La brasse
La brasse est un style de nage dans lequel le nageur se déplace dans l’eau avec la poitrine et la tête au-dessus de la surface (bien que cette dernière face des mouvements réguliers en-dessous de l’eau). Elle est considérée comme l’un des styles de nage les plus efficaces, car elle utilise moins d’énergie que la nage libre crawlée et ressemble un peu au mode de propulsion de la grenouille. La brasse est également l’un des styles de nage les plus anciens, qui remonte à l’Antiquité. La brasse moderne a été mise au point au 19e siècle, et elle est depuis lors utilisée dans la natation de compétition et de loisir. Bien qu’elle ne soit généralement pas utilisée dans les épreuves de longue distance, la brasse est souvent utilisée dans les courses plus courtes, comme les épreuves de 50 ou 100 mètres. De plus, la brasse est souvent utilisée comme nage d’échauffement ou de récupération dans les épreuves plus longues. C’est aussi une nage qui a le mérite de mettre le nageur dans des épreuves d’endurance ; Moins rapide que les autres, la brasse permet, en effet, de soutenir paradoxalement plus d’efforts sur la durée.
Mouvements de brasse
Le dos crawlé
Le dos crawlé est également l’une des quatre nages de compétition. Le dos est nagé sur le dos pendant toute la course, sauf pendant une partie du virage, ce qui fait que la tête est constamment hors de l’eau. C’est la seule nage dans laquelle le nageur est entièrement soutenu par l’eau pendant toute la course et profite de l’effet flottant sans faire entrer entièrement son corps dans la piscine. Comme le dos commence et se termine dans l’eau, il est considéré comme une nage beaucoup plus sûre que d’autres nages de compétition comme le papillon ou encore la brasse et c’est le choix de nombreux nageurs débutants qui ont une certaine appréhension à rentrer dans un bassin. En outre, le dos crawlé peut être nagé plus rapidement que les autres nages car il utilise moins d’énergie.
Mouvements de dos crawlé
La nage papillon
Le papillon est une nage de face effectuée avec les deux bras en mouvement symétrique, accompagnée du coup de pied papillon. Alors que d’autres styles de nage, comme la brasse, le dos et la nage libre, font appel à des mouvements différents des bras et des jambes, le papillon, qui doit son nom à sa ressemblance avec le battement d’ailes d’un papillon, utilise les deux bras à l’unisson. Ils sont amenés en avant au-dessus de l’eau en même temps, puis projetés hors de la surface de l’eau vers l’avant. Le retour des bras se fait de manière similaire. Les jambes effectuent un coup de pied dauphin, les deux jambes travaillant ensemble et restant proches l’une de l’autre tout au long de la course. En raison de la complexité de ses mouvements, la nage papillon est considérée comme l’une des plus difficiles à maîtriser, elle est particulièrement utilisée lors des compétitions de natation, aux Jeux Olympiques, etc. Toutefois, une fois que vous l’avez maîtrisée,on peut considérer que vous êtes un excellent nageur et cela peut être une expérience incroyablement satisfaisante et agréable à réaliser.
Mouvements de nage papillon
Quelques conseils pour apprendre à nager
Tout le monde peut apprendre à nager, quel que soit son âge ou son niveau de forme. Il existe quelques conseils de base qui peuvent contribuer à rendre le processus d’apprentissage plus facile et plus agréable. Tout d’abord, il est important de trouver un endroit confortable et sûr pour pratiquer et le mieux reste de prendre des cours pour aller plus vite. Une piscine ou un même lac local sont une excellente option pour la pratique initiale et l’entraînement, bien plus qu’une piscine gonflable vous vous doutez bien. Ensuite, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement le niveau de difficulté en changeant régulièrement de nage. On peut ainsi passer du dos crawlé à la brasse, puis à la nage libre pour terminer sur le papillon. Il n’est pas nécessaire d’essayer de tout faire en même temps. Troisièmement, il est important d’utiliser une bonne technique. Cela signifie utiliser les bras et les jambes de manière coordonnée pour se déplacer dans l’eau. Enfin, il est important de rester concentré et de se détendre. Apprendre à nager peut être une expérience amusante et enrichissante, alors ne vous découragez pas s’il faut logiquement un certain temps pour maîtriser les bases et pensez à franchir les portes du club de natation près de chez vous !
R.C.