Alors que de nombreuses personnes redoutent la sonnerie du réveil le matin, il y a en fait de nombreux avantages à se lever et à aller courir. Par exemple, courir tôt le matin peut contribuer à améliorer votre santé cardiovasculaire. De plus, courir tôt le matin peut aider à réguler vos habitudes de sommeil, vous donner plus d’énergie pendant la journée et améliorer votre santé mentale. Ainsi, même s’il peut être difficile de sortir du lit au début, vous serez heureux de l’avoir fait lorsque vous commencerez à profiter des avantages de la course matinale.
Retrouvez quatre bénéfices à courir tôt le matin:
Courir tôt le matin peut contribuer à améliorer votre santé cardiovasculaire
Malgré ses nombreux avantages, la course à pied est souvent considérée comme une activité difficile et chronophage. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que la course à pied pourrait être l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’améliorer la santé cardiaque. Une étude a montré que les personnes qui couraient le matin avaient un taux de cholestérol LDL (“mauvais” cholestérol) plus faible et un taux de cholestérol HDL (“bon” cholestérol) plus élevé que celles qui ne couraient pas le matin. Une autre étude a montré que les personnes qui couraient le matin avaient un taux de triglycérides – un type de graisse qui peut s’accumuler dans le sang et augmenter le risque de maladie cardiaque – inférieur à celui des personnes qui ne couraient pas le matin. Ces résultats suggèrent que le fait de courir seulement quelques minutes par jour peut avoir un impact profond sur la santé cardiaque. Alors, la prochaine fois que vous chercherez un moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire, ne négligez pas les bienfaits d’une bonne vieille course à pied.
Courir le matin entraine une meilleure préservation du système cardiovasculaire
Courir tôt le matin peut aider à réguler vos habitudes de sommeil
Pour toute personne ayant des problèmes de sommeil, l’idée de courir tôt le matin peut sembler peu attrayante. Cependant, des recherches ont montré que les courses matinales peuvent réellement contribuer à améliorer la qualité du sommeil nocturne. Une étude a révélé que les personnes qui couraient le matin dormaient mieux la nuit que celles qui ne couraient pas le matin. Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que la course à pied aide à réguler l’horloge interne du corps, ce qui favorise un meilleur sommeil la nuit. Donc, si vous avez du mal à trouver une bonne nuit de sommeil, lacez vos chaussures et allez courir le matin. Cela pourrait bien être la clé d’une meilleure nuit de repos.
Nos horloges internes, ou rythmes circadiens, sont régulées par une hormone sensible à la lumière appelée mélatonine. Le taux de mélatonine est le plus élevé la nuit, ce qui nous donne envie de dormir, et le plus bas le jour, ce qui nous rend plus alertes.
L’exposition à la lumière influe sur notre taux de mélatonine ; plus la lumière est vive, plus notre taux de mélatonine est faible. C’est pourquoi il est important d’éviter les lumières vives avant le coucher, car elles peuvent rendre l’endormissement plus difficile. À l’inverse, s’exposer à la lumière du soleil dès le matin peut contribuer à nous réveiller et à préparer notre corps pour la journée à venir.
Courir tôt le matin peut vous donner plus d’énergie tout au long de la journée
Le manque d’énergie est un problème courant, et de nombreuses personnes se tournent vers le café ou les boissons énergisantes pour y remédier rapidement. Cependant, ces boissons ont un effet limité et l’effondrement qui s’ensuit peut vous laisser encore plus fatigué qu’avant. Si vous cherchez un moyen plus durable d’augmenter votre niveau d’énergie, les chercheurs vous suggèrent de vous mettre à la course à pied. Une étude a montré que les personnes qui couraient le matin avaient plus d’énergie tout au long de la journée que celles qui ne couraient pas le matin. Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que la course à pied contribue à la libération d’endorphines – des substances chimiques qui ont des effets bénéfiques sur l’humeur – qui peuvent aider à stimuler les niveaux d’énergie et à améliorer l’humeur. Donc, si vous avez du mal à passer à travers la journée, lacez vos baskets et battez le pavé. Vous pourriez découvrir qu’un peu d’exercice est tout ce dont vous avez besoin pour avancer.
Courir permet d’avoir de l’énergie pour la journée
Courir tôt le matin peut améliorer votre santé mentale
Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, vous devriez peut-être envisager de courir le matin. De nombreuses études ont montré que la course à pied peut contribuer à améliorer les symptômes des maladies mentales, et une étude a même révélé que les personnes qui couraient le matin présentaient des niveaux d’anxiété et de dépression plus faibles que celles qui ne couraient pas le matin. La course à pied est un excellent moyen de commencer la journée, car elle fait battre votre cœur et vous donne un regain d’énergie. Elle vous permet également de faire le vide dans votre esprit et de vous concentrer sur le moment présent. Si vous luttez contre l’anxiété ou la dépression, essayez de courir. Vous serez surpris de voir à quel point cela peut vous aider de réaliser un footing matinal.
Pour conclure
La plupart des gens savent que l’exercice régulier est important pour la santé et le bien-être général. Cependant, beaucoup de gens ont du mal à trouver le temps de s’entraîner dans leur emploi du temps chargé. Si cela vous semble familier, vous pourriez envisager de courir le matin. Il a été démontré que les courses matinales présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment une amélioration de la santé cardiovasculaire, une régulation du sommeil et une augmentation du niveau d’énergie. En outre, des études ont également montré que la course à pied peut améliorer la santé mentale en réduisant le stress et l’anxiété. Donc, si vous cherchez à améliorer votre santé de diverses manières, pensez à ajouter une course matinale à votre routine quotidienne !
R.C.