Nutrition et sport : reprenez les bonnes habitudes en douceur après les fêtes

Les fêtes de fin d’année, avec leurs repas copieux et leurs moments de convivialité, sont une période où l’on peut s’autoriser à relâcher un peu ses habitudes. Mais une fois cette période passée, il est normal de vouloir se recentrer sur des routines saines. Dans cet article, découvrez comment retrouver votre équilibre nutritionnel et sportif sans culpabilité, tout en douceur.

Pourquoi l’après-fêtes est un moment clé ?

Les excès alimentaires et le manque d’activité physique des fêtes peuvent entraîner des sensations de lourdeur, une digestion perturbée ou une baisse d’énergie. Cette période post-fêtes est idéale pour se recentrer sur ses besoins, écouter son corps et repartir sur des bases saines. Ce n’est pas le moment de se culpabiliser, mais plutôt une opportunité de prendre soin de soi avec bienveillance et réalisme. Cela fait souvent parti des résolutions de la nouvelle année.

Rééquilibrer son alimentation sans culpabilité pour retrouver de bonnes habitudes

Pas besoin de se mettre au régime au lendemain des fêtes, le simple fait de réharmoniser son alimentation permet de reprendre les bonnes habitudes et ce même entre les fêtes.

Hydratez-vous généreusement

Pendant les fêtes, l’excès de sel, de sucre ou d’alcool peut déshydrater le corps. Une bonne hydratation est essentielle pour relancer les fonctions de votre organisme, éliminer les toxines et soutenir votre digestion. Privilégiez l’eau, les tisanes ou encore les infusions naturelles pour un effet drainant tout en douceur.

•  Astuce : Essayez une infusion au citron et gingembre pour stimuler l’organisme tout en restant hydraté.

Faites le plein de fibres et de micronutriments

Les fêtes sont souvent marquées par une diminution de la consommation de légumes et fruits au profit de plats riches et sucrés. Pour retrouver un bon transit et recharger vos réserves en vitamines, augmentez progressivement votre consommation de légumes verts, de fruits riches en antioxydants et de céréales complètes.

• Idée pratique : Ajoutez une salade composée ou une soupe de légumes à vos repas pour une digestion plus légère et équilibrée.

Modérez sucres rapides et graisses saturées

Après des journées de repas festifs, il est tentant de vouloir bannir certains aliments. Cependant, l’objectif n’est pas d’entrer dans une restriction stricte, mais plutôt de revenir à une consommation modérée de sucres rapides et de graisses saturées. Favorisez les protéines maigres et les bons gras pour retrouver énergie et vitalité.

• Exemple : Préparez un repas simple et nutritif avec du saumon, des légumes vapeur et une touche d’huile d’olive.

Retrouvez une routine alimentaire structurée

Les horaires irréguliers des repas de fêtes peuvent déséquilibrer votre appétit et vos sensations de faim. Reprendre une routine alimentaire claire avec des repas réguliers vous aidera à stabiliser votre énergie tout au long de la journée.

• Conseil : Établissez un horaire de repas et essayez de le respecter pour habituer votre corps à une régularité.

Reprendre l’activité physique en douceur fait parti des bonnes habitudes

Il est important de redémarrer l’activité physique en douceur après quelques temps d’arrêt.

Repartez avec des objectifs réalistes

Après une pause sportive pendant les fêtes, il est crucial de ne pas vous précipiter. Commencer avec des objectifs simples et atteignables vous permettra de retrouver progressivement vos performances tout en évitant les blessures ou la fatigue.

• Exemple : Si vous avez interrompu vos séances de course à pied, commencez par une marche rapide ou un jogging léger de 20 minutes.

Incorporez du mouvement au quotidien

Même si vous manquez de temps pour une séance complète, le simple fait de bouger régulièrement peut avoir des effets bénéfiques. Une promenade quotidienne, quelques étirements ou des activités légères comme le jardinage ou les jeux actifs suffisent à réactiver votre métabolisme.

•  Astuce : Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou garez-vous un peu plus loin pour marcher davantage.

Rendez l’entraînement motivant

La monotonie peut être un frein à la reprise sportive. Profitez-en pour explorer de nouvelles activités, essayer un nouveau cours de fitness ou simplement varier vos exercices habituels. Le plaisir doit rester au cœur de votre pratique sportive pour maintenir votre motivation à long terme.

• Suggestion : Inscrivez-vous à un challenge sportif en ligne ou trouvez un partenaire d’entraînement pour partager vos progrès.

Astuces pour booster votre motivation et garder les bonnes habitudes

La motivation reste l’élément phare pour garder la forme tout au long de l’année.

Planifiez vos repas et vos séances sportives

Un retour à des habitudes saines nécessite de l’organisation. Prendre le temps de planifier vos repas et vos entraînements à l’avance vous évitera de céder à la facilité. Vous aurez ainsi une feuille de route claire pour garder le cap.

• Astuce : Préparez une liste d’épicerie et bloquez des créneaux dans votre agenda pour vos entraînements.

Visualisez vos objectifs

Pour garder votre motivation intacte, rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de reprendre ces bonnes habitudes. Que ce soit pour améliorer votre forme physique, vous sentir mieux dans votre corps ou préparer une compétition, avoir une vision claire de vos objectifs vous aidera à rester motivé.

• Exemple : Notez vos objectifs sur un tableau ou dans un carnet et suivez votre progression chaque semaine.

Soyez indulgent avec vous-même

Se remettre sur les rails ne signifie pas être parfait. Il est normal d’avoir des jours où l’énergie ou la motivation manquent. L’important est de continuer à avancer et de ne pas laisser une journée difficile vous décourager.

• Rappel : La constance l’emporte toujours sur la perfection. Faites de votre mieux chaque jour, même si ce n’est pas toujours parfait.

Bonus : recettes simples pour bien redémarrer les bonnes habitudes

Pour bien débuter l’année, voici des idées de recettes faciles et équilibrées :

•     Smoothie détoxifiant : Mélangez une poignée d’épinards, un kiwi, le jus d’un citron et un morceau de gingembre frais avec de l’eau.
•     Bol nourrissant post-entraînement : Quinoa, légumes rôtis (carottes, courges), avocat, et une source de protéines comme des pois chiches ou du poulet grillé.
•     Collation saine : Barre maison aux flocons d’avoine, noix et miel naturel.

Reprenez le contrôle en douceur

L’après-fêtes est une occasion précieuse pour vous recentrer sur vos priorités en nutrition et en sport. Avec une approche progressive et bienveillante, vous pouvez transformer cette période en un tremplin vers une année en pleine forme. Rappelez-vous que chaque petite action positive vous rapproche de vos objectifs.

Prenez soin de votre corps, il vous le rendra bien. Une nouvelle année pleine d’énergie et de vitalité vous attend !
lk